腸内フローラを整えるスムージー一覧!

朝ごはん、食べていますか?時間がないから朝食は食べないという人や、コーヒーだけで済ませてしまうという人も少なくありません。

しかしながら、腸内フローラを整えるためには、朝食を食べて腸に良い刺激を与えることが大切です。

そこで今回は、手軽に作れて栄養満点の【スムージー】を御紹介します!腸内フローラを改善できる上に、美味(おい)しいのですから一石二鳥ですね。

腸内フローラを改善する食材を使おう

腸内フローラを整えるためには、効果的な食材を使う必要があります。 そこで、腸内フローラを整えるにふさわしい食材を確認していきましょう。

【腸内フローラを整える食材一覧】

  • ヨーグルト
  • チーズ
  • 玉ねぎ
  • アスパラガス
  • バナナ
  • さつまいも
  • はちみつ
  • 甘酒

他にも納豆・醤油(しょうゆ)・キムチ、みそなどが腸内フローラを整えるためには効果的ですが、スムージーには合いませんので、ここでは省略しておきます。

玉ねぎも一度はちみつと一緒に煮て、クタクタの状態にすれば、スムージーにも合う食材に変身します。

朝ごはんとおやつに最適!甘さ控えめ腸内フローラスムージー

腸内フローラを整える、ビタミン・食物繊維・酵素・乳酸菌がたっぷり含まれている、バナナスムージーです。材料と作り方を御紹介します。

材料(1人分)

  • バナナ 1本
  • 牛乳 100cc
  • 飲むヨーグルト 100cc
  • はちみつ大さじ1
  • 氷 数個

作り方

  1. 完熟バナナとりんごは皮をむきます。
  2. ミキサーに皮をむいた果物・牛乳・飲むヨーグルト・氷を加えてよく混ぜます。
  3. 最後に仕上げのはちみつを加えて、少しミキサーにかければ完成です。

腸内フローラ改善!大人の甘酒スムージー

少し癖のある甘酒も、スムージーにすれば、美味(おい)しさも倍増です。 甘酒ですが、ノンアルコールなのでご心配なく。

材料(1人分)

  • バナナ 1本
  • 調整豆乳 150cc
  • 甘酒 50cc
  • はちみつ 大さじ1
  • 氷 数個

作り方

  1. バナナ・豆乳・甘酒・はちみつ・氷をミキサーにかける。
  2. よく混ざり合ったら完成。

混ぜるだけのシンプルなスムージ-です。

甘酒が苦手な人も、バナナと調整豆乳の優しい甘さで、おいしく飲むことができるでしょう。

ちょっと小腹が空(す)いたときに、おすすめのスムージーです。

スムージーで快腸生活を始めませんか?

今回は、腸内フローラを増やす食材をたっぷり使った「快腸スムージー」を御紹介しました。

忙しい朝でもミキサーひとつで作れるスムージーは、とても便利ですよね!

是非、食物繊維・乳酸菌・オリゴ糖などが豊富に含まれたスムージーを作って、腸内フローラを整えていきましょう。