腸内フローラを改善する食べ物一覧

腸内フローラを整えるということは、腸内の善玉菌を増やしていくことです。

しかしながら、何もしないで腸内フローラの環境が、良くなっていく訳ではありません。

腸内フローラは、年齢・生活環境・食生活などに影響するため、日頃から意識して腸内フローラの環境を整えていく必要があるのです。

そこで今回は「腸内フローラを改善する食べ物」を、一覧にまとめてみました。 日々の食生活の見直しに、是非参考にしてください。

乳酸菌を多く含む食べ物

腸内フローラを増やすためには、乳酸菌がポイントとなります。

乳酸菌が含まれている食べ物で、みなさんが一番に思いつくのが「ヨーグルト」ではないでしょうか。

ヨーグルトは手軽に食べられる食べ物ですし、最近ではカロリーが控えめなヨーグルトもたくさん販売されていますので、ダイエット中でも安心して食べることができます。

他にも、乳酸菌が豊富に含まれている食べ物として、以下が挙げられます。

  • チーズ
  • 漬物
  • 日本酒
  • 味噌(みそ)
  • 乳酸菌飲料

これらの食べ物は、製造過程において乳酸菌が必要です。

日本酒以外は、朝・昼・晩といつでも気軽に食べることができますので、腸内フローラを増やすためにも、是非積極的に取り入れていきましょう。

食物繊維が豊富な食べ物

腸内フローラを改善するには、腸の中に老廃物が留(とど)まっていない環境を作り上げることが大切です。

便秘解消に効果的な成分として、みなさんご存じなのは「食物繊維」です。

腸内フローラを改善する、食物繊維が豊富な食べ物は、以下の通りになります。

  • ワカメやヒジキなどの海藻類
  • 納豆
  • サツマイモ
  • キノコ
  • こんにゃく
  • らっきょう
  • きな粉

これらの食べ物は、カロリーも低いですので、ダイエットにも適しています。

オリゴ糖が豊富な食べ物

便秘解消にオリゴ糖が効果的とご存じの方も、多いでしょう。

オリゴ糖のシロップを、紅茶やコーヒー、また砂糖の代わりに料理やお菓子作りに使って、便秘解消に努める人も少なくありません。

以下に、腸内フローラを改善してくれる、オリゴ糖が豊富な食べ物をまとめてみました。

  • ゴボウ
  • アスパラガス
  • トウモロコシ
  • 玉ねぎ
  • にんにく
  • バナナ
  • 蜂蜜
  • キャベツ
  • ジャガイモ

美味しく食べて腸内フローラを増やそう

いかがでしたか?いつも食べているものが、意外にも腸内フローラを改善してくれる食べものだということがわかりましたね。

食べてすぐに、便秘が改善されるわけではありませんが、日々の食生活に積極的に取り入れていくことが大切です。